适用人群：60岁以上男性，体重指数18.5<=BMI<24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

不吃主食减肥，在很多老年人中流行，害怕餐后血糖升高，也会选择减少碳水化合物的摄入量。这种减肥方式让很多朋友越减越胖，很容易演变成更容易发胖的体质。

健康的瘦身，真正的瘦身，是要你边吃边瘦。也只有吃才能让你的身体有力气消耗脂肪，分解脂肪，才会达到真正瘦身而非是对身体破坏性的暂时的假性瘦身。

碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

减肥主食建议：

选择“粗糙”原料做米食;各种粗粮、豆类、薯类，还有少数富含淀粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食，这些食材都是延缓消化速度的好选择。

营养师推荐主食：南瓜薏米粥(南瓜40g、薏米20g、大米70g)

推荐理由：瓜富含维生素C，其衍生物质可加速肝脏解毒，促进新陈代谢;食材中丰富的膳食纤维及果胶，能吸收脂肪并派出多余废物，达到排毒、消脂的效果。