适用人群：60岁以上男性，体重指数18.5<=BMI<24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

老年人新陈代谢逐渐变缓，堆在体内的废物、脂肪分解并排出体外的速度相对变慢，这是很多老年变胖的原因。

很多老年人会通过控制主食的摄入来增加减肥的效果，殊不知，主食能带给我们饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

　　减肥主食建议：

在米饭里面加点菜;蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，不仅营养丰富，还能提高饱腹感。

营养师推荐主食：苦瓜胡萝卜粥(苦瓜20g、胡萝卜少许、大米100g)

推荐理由：苦瓜能消炎退火，而胡萝卜含有的钾元素可促进体内水分的代谢，将多余的水分排出体外，改善便秘。