使用人群： 60岁以上男性，体重指数30<=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

在老年人减肥的问题上，很多人会选择减少主食的摄取量，把控制主食作为减肥的主要手段，殊不知，主食能带给我们饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

       60岁以上男性体重肥胖减肥主食

我们平时所吃的精白米中含有大量的淀粉，多吃对于减肥是没有任何效果的，这也是为什么老年人减肥的时候控制主食摄入量的原因;其实只要能提高主食带给我们的饱腹感，增加主食中膳食纤维的含量，就可以在较少的食量下减少饥饿感，从而更容易获得减肥成功。

减肥主食建议：

给主食加点“料”; 蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，不仅营养丰富，还能提高饱腹感。

营养师推荐主食：红薯玉米粥(红薯、玉米、南瓜、豌豆各30g、大米40g)

推荐理由：玉米是粗粮中的保健佳品，玉米中的纤维素含量很高，能促进肠胃蠕动，红薯高纤低卡，增加饱腹感，均为最佳瘦身食物。