使用人群： 60岁以上女性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

不吃主食减肥，在很多老年人中流行，害怕餐后血糖升高，也会选择减少碳水化合物的摄入量。

其实，碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，不仅能稳定餐后血糖，对减肥也有很大的帮助。

　　减肥主食建议：

在米食里面加点豆;红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

营养师推荐主食：双豆双米粥(红豆30g、豌豆胡萝卜各20g、玉米粒20g)

推荐理由：豌豆中含有的维生素C有助于预防雀斑和黑斑的形成，有美化肌肤不可或缺的营养;红豆所含的丰富纤维素有助排毒减肥，红豆与豌豆煮粥，是女性理想的美容减肥佳肴。