适用人群： 60岁以上女性，体重指数18.5<=BMI<24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

老年人新陈代谢逐渐变缓，堆在体内的废物、脂肪分解并排出体外的速度相对变慢，这是很多老年变胖的原因。

很多老年人会通过控制主食的摄入来增加减肥的效果，殊不知，主食能带给我们饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

减肥主食建议：

给主食加点“料”; 富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都能延缓消化速度，增加饱腹感，减肥期间可以用来代替白米饭做主食;如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食。

营养师推荐主食：红豆燕麦粥(红豆15%、燕麦20%、大米20%、水45%)

推荐理由：红豆有消肿轻身、清热除湿之功效;燕麦所含的膳食纤维丰富，具有促进肠胃道蠕动之功效，也有助于身体能量的代谢，减肥功效更佳。