适用人群：20-60岁男性，体重指数30<=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

节食减肥是目前减肥人士都会去选择的一种减肥方式，但是隔三差五又会暴食一餐，长期在节食与暴食之间徘徊，不仅体重未能减轻，还会给我们的脾胃带来致命的伤害。

碳水化合物导致发胖更是个误解，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

　　减肥主食建议：

选择“粗糙”原料做米食;各种粗粮、豆类、薯类，还有少数富含淀粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食，这些食材都是延缓消化速度的好选择。

营养师推荐主食：南瓜红豆糙米饭(南瓜30%、糙米20%、红豆20%、大米20%)

推荐理由：南瓜富含维生素C，其衍生物质可加速肝脏解毒，促进新陈代谢;食材中丰富的膳食纤维及果胶，能吸收脂肪并派出多余废物，达到排毒、消脂的效果。