适用人群：20-60岁男性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

目前流行的减肥方式很多，其中节食减肥就有很多人尝试过，限制米饭的摄入量，用瓜果蔬菜来代替主食。

这种减肥方式让很多朋友越减越胖，很容易演变成更容易发胖的体质。

健康的瘦身，真正的瘦身，是要你边吃边瘦。也只有吃才能让你的身体有力气消耗脂肪，分解脂肪，才会达到真正瘦身而非是对身体破坏性的暂时的假性瘦身。

碳水化合物不是肥胖的根源，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

　　减肥主食建议：

在米饭里面加点菜，蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，花样丰富，不仅能增加营养，又能提高饱腹感。

营养师推荐主食：萝卜糙米饭(萝卜30%、糙米30%、大米30%)

推荐理由：所有食材均含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，萝卜中所含的芥子油能参与体内脂肪的代谢，从而提高身体的脂肪代谢率。