适用人群：20-60岁男性，体重指数18.5<=BMI<24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

减肥对于很多男士来说都是分外痛苦的事情，很多男士会选择少吃主食，减少碳水化合物的摄入量来达到减肥的效果。

殊不知，这样的做法只会让自己更容易饥饿，忍不住想去吃更多的食物，甚至隔三差五的会暴食一餐，长期在节食与暴食之间徘徊，不仅体重未能减轻，还会给我们的脾胃带来致命的伤害。

碳水化合物是人体必需的三大供能营养素之一，长期不吃会导致营养素的缺乏，导致肌肉出现疲乏而无动力;

碳水化合物导致发胖是个误解，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

　　减肥主食建议：

给主食加点“料”; 富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都能延缓消化速度，增加饱腹感，减肥期间可以用来代替白米饭做主食;如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食。

营养师推荐主食：养生杂粮饭(大米30%、糙米35%、薏米35%)

推荐理由：糙米中富含维生素B1、维生素B2，能帮助代谢体内多余的脂肪与毒素，糙米中的纤维素含量是大米的12倍，更能增加饱腹感，有利于减肥。