使用人群：40-60岁女性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

太多的女性把减肥当作自己的毕生事业来做，真的是煞费苦心，大家都知道热量摄入过多，长期下来就会变胖，以瓜果蔬菜代替其它食物的摄入，不吃主食是很多女性选择的一种减肥方式。

主食多提供的碳水化合物是人体必需的三大供能营养素之一，长期不吃会导致营养素的缺乏，导致肌肉出现疲乏而无动力。

不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷，减退记忆力等。

而碳水化合物导致发胖更是个误解，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

减肥主食建议：

增加粗纤维食材;蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，丰富的膳食纤维既能增强饱腹感，营养素摄入也会更全面。

营养师推荐主食：红薯玉米饭(红薯30%、玉米30%、大米40%)

推荐理由：玉米是粗粮中的保健佳品，玉米中的纤维素含量很高，能促进肠胃蠕动，红薯高纤低卡，增加饱腹感，均为最佳瘦身食物