适用人群：40-60岁女性，体重指数18.5<=BMI<24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

长期只吃瓜果蔬菜不吃主食，已经成为目前很多女性朋友的减肥方式之一，坚持一段时间后你会发现身上的肉更松弛了，皮肤也黯淡无光，甚至出现细纹，体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹的很快，而且比原来更快。

减肥的过程当中，人体每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，同时长期的过少食物导致气血严重不足，即便吃的再少，堆在体内的废物、脂肪根本没有力量分解并排出体外。

如果此时你仍然继续的话，只有分解身体内本来就很少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来提供人体的正常运转，并且很容易演变成更容易发胖的体质。

　　减肥主食建议：

在大米里加点料;红豆、豌豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，可以显著提高饱腹感。

营养师推荐主食：黄豆魔芋饭(黄豆15%、魔芋40%、大米45%)

推荐理由：黄豆能降低胆固醇，促进肠道毒素代谢;魔芋所含的葡甘露聚糖，不会被消化吸收，可增加饱腹感，且能吸附体内多余废物和脂肪，具有良好的效果。