使用人群：20-40岁女性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

不吃主食是很多女性选择的减肥方式，虽然暂时来看碳水化合物摄入量低，在起初4～7天里，体重明显下降。

但是，要知道每1克碳水化合物需要结合4克水，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，也就是说，当开始节食几天，机体消耗量所有的储备糖原(大约500克)，你还会失去大约2千克的水分，所以在减轻5斤多体重里，不会有一点点脂肪。

一旦恢复到正常的饮食，糖原的储备会立刻恢复，连同相应的水分，这就是体重又重新增加的原因。

　　减肥主食建议：

在米饭里面加点菜;蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

营养师推荐主食：双豆海带饭(红豆20%、绿豆20%、海带20%、大米30%)

推荐理由：海带富含膳食纤维，能拍出体内废物，促进脂肪代谢;红豆能利尿消肿，绿豆可清热解渴，这是一份高纤低卡的养生美颜主食。要先将豆子煮到基本上熟，再加上大米混合，坊在电饭锅里一起煮，一锅香喷喷的豆饭就可以享用了。