适用人群：20-40岁女性，体重指数18.5<=BMI<24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

很多年轻女性减肥基本都是在苛刻自己，虐待我们的身体，食物减少的不能再少，长期以求快速瘦身，不吃主食，只吃瓜果蔬菜。

这种节食减肥法是不可取的，要知道我们并不是一天吃成胖子的，所以渴求迅速减轻体重这基本是不可能的。

虽然短期内体重也许减轻的很明显，但时间长了之后便会发现自己节食减肥好像没什么效果了，吃的非常少了，体重减肥的仍然像蜗牛爬一样，更要命的是吃点东西体重就飞快的涨起来。这是很多人都会遇到的问题。

主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用，主食所提供的能量能帮助体内的废物、脂肪分解并排出体外，增加主食中膳食纤维的含量，就可以在较少的食量下减少饥饿感，从而更容易获得减肥成功。

减肥主食建议：

选择“粗糙”原料做米食;各种粗粮、豆类、薯类，还有少数富含淀粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食，这些食材都是延缓消化速度的好选择。

营养师推荐主食：红豆糙米饭(红豆：糙米=1：2)

推荐理由：红豆有消肿轻身、清热除湿之功效;糙米所含的膳食纤维是大米的12倍，具有促进肠胃道蠕动之功效，也有助于身体能量的代谢，减肥功效更佳。要先将豆子煮到基本上熟，再加上大米混合，坊在电饭锅里一起煮，一锅香喷喷的豆饭就可以享用了。