不免有很多的人认为主食是引起肥胖的罪魁祸首!所以就单纯的以为只要不吃主食就一定会减肥瘦身的。其实这种想法是很荒谬的。是很不可取的，尤其是对于减肥瘦身的青少年来讲。实际上只要你选对了主食和吃主食的方法，那么在一定程度上是有利于减肥瘦身的。那么20岁以下体重偏胖人群减肥主食应该选择什么呢?

　　使用人群：20岁以下青少年，体重指数25<=BMI<30，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

在很多孩子减肥的问题上，家长就会选择减少孩子对于主食的摄取量，把控制主食作为减肥的主要手段，殊不知，主食能带给我们饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

我们平时所吃的精白米中含有大量的淀粉，多吃对于减肥是没有任何效果的，这也是为什么很多家长在对于孩子减肥的时候控制主食摄入量的原因;其实只要能提高主食带给我们的饱腹感，增加主食中膳食纤维的含量，就可以在较少的食量下减少饥饿感，从而更容易获得减肥成功。

减肥主食建议：

在米饭里面加点胶，燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度，在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料，减少孩子在两餐之间对于零食的摄入量。

营养素主食推荐：玉米饭(新鲜的玉米粒和米1比1放在一起做米饭很香甜)

推荐理由：玉米是粗粮中的保健佳品，玉米中的纤维素含量很高，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，其次每 100克玉米能提供近300毫克的钙，可以和奶制品媲美，在减肥的同时更能让孩子健康的成长。