很多减肥瘦身的人们认为采取主食减肥方法就是不吃饭，其实这样的观念本身就是错误的，因为减肥瘦身不单单只是让体重下降的事，还有就是要保证一个健康的体质。处于20岁以下体重适中的人们就不能一味的不吃饭这是很不利于身体健康发展的，那么20岁以下体重适中人群减肥主食应该有什么呢?

　　适用人群：20岁以下青少年，体重指数18.5<=BMI<24，【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

因为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，让孩子的饮食多以水果代替主食。

这种方法非常不可取，实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制食欲的作用。如果能提高主食带给我们的饱腹感，就可以在较少的食量下减少饥饿感，从而更容易获得减肥成功。

减肥主食建议：

在米饭里面加点菜，蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，提高饱腹感，米饭的类容丰富起来，既增加了米饭的营养，又增加了米饭的魅力，更受孩子的欢迎，让减肥过程变的更愉快。

营养师推荐主食：南瓜糙米饭(南瓜17%、糙米11%、燕麦3%、薏米3%、水65%)

推荐理由：所选食材都拥有丰富膳食纤维，皆能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，南瓜可以帮助消化吸收，所含的不饱和脂肪酸对减肥很有帮助，且口感好，很多孩子都喜欢吃，最重要的是每100g所含热量为64kcal，只有米饭热量的一半，对减肥很有帮助，让孩子在吃好的同时轻松减肥。

注意：先将糙米在水中浸泡几个小时，泡软之后再将糙米和其他食材混合起来一起煮，口感就会好多了。