冬季到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的4大绝招吧。

　　绝招1

　　先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　绝招2

　　选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

　　建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

　　绝招3