新妈妈恢复训练最好从运动量较轻的手头运动——按摩开始。盆骨的肌肉在生产时受到很大冲击，要想回到生产前时的状况，妈妈们性该照着这样的方法来做。

  骨盆肌肉的恢复训练

  训练方法1：骨盆肌肉紧张运动

  姿势：取仰卧位，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

  方法：运动时同时做3个动作，即用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧；动作保持2秒钟后放松，用鼻子呼气。重复动作10次。

  训练方法2：骨盆肌肉压缩运动

  姿势：取坐或躺的姿势。

  方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿时的动作；保持这个动作数5下，以平躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复动作6次。

  训练方法3：提肛运动

  姿势：取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢。

  方法：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚；然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。

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