睡眠专家建议尝试改变睡眠行为和合理用药。晚上睡觉时要避免强烈的光线。上午，拉开窗帘，出去走走，告诉你的大脑，“这是一天的开始”。你也可以尝试一下非处方类药物，但是如果你失眠超过三周的话最好去看看医生。适当的使用处方药是安全的比完全不睡的结果要好。——纽约长老会医院 睡眠失调中心主任 医学博士neil b.kavey

　　替代来源法：压力会导致失眠，所以可以改变对压力的反应。在深夜不要做运动或吃东西，还要避免或减少咖啡因，酒精和尼古丁的摄入。洗个热水澡也有助于睡眠。当然，可以尝试摄入1000毫克的钙（钙能缓解肌肉和神经的压力有助于入睡。）也可以咨询你的医生是否要补充褪黑激素。——特拉华州，威尔明顿，克里斯蒂安娜心血管保健中心副主任 医学博士gerald lemole