吃

　　苹果：

　　含有纤维素、维生素b和维生素c，

　　可调节人体生理功能

　　胡萝卜：

　　富含维生素a，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。

　　贝类：

　　含有维生素b12，有助于保持皮肤光泽。

　　小鸡：

　　含有无脂蛋白和维生素b，有利于增加皮肤弹性。

　　菠菜：

　　含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。

　　麦芽：

　　富含维生素e和蛋白质，有助于头发的生长。

　　橙子：

　　有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

　　金枪鱼：

　　含有大量维生素d、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。

　　喝

　　矿泉水：