减肥方法多之又多，减肥的手段也是五花八门，对于瘦臂来说，做做手臂减肥操是很不错的!小编为大家推荐的水瓶减肥操，运动强度度适中，动作简单有效，运动幅度适中。能有效锻炼胳膊，燃烧脂肪!

瘦上臂减肥操

1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

瘦下臂减肥操

1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

这个水瓶瘦臂操很是适合女性朋友，运动强度不大，练习时注意一定要把手臂弯成九十度，这样才会达到一个瘦手臂的效果!